¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación y sin juicios.

Vivimos de modo acelerado y muchas veces en modo “piloto automático”, sin ser consciente de lo que hacemos y los peligros que conlleva para nuestra salud (estrés, ansiedad, apatía, infelicidad, …)

El Mindfulness es un ejercicio de autocuidado, una introspección: preguntarse si se es feliz y se está satisfecho. Se trabaja mediante la atención y la concentración para estar en el momento presente, sin pensar en el pasado (lo que ya hemos hecho), ni en lo que tengo que hacer después. Cuando las personas dirigimos nuestros pensamientos demasiado hacia el pasado y nuestros circuitos neuronales están enseñados y orientados hacia él, corremos el riesgo de no avanzar y “sentarnos” en el sofá de la melancolía puediendo llegar a causarnos problemas de depresión, en el peor de los casos.

Si, por el contrario, estamos constantemente preocupados por lo que sucederá en el futuro, tendemos a generar miedo anticipatorio, lo cual puede provocarnos ansiedad.

¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness?

En este curso conocerás los beneficios que la atención plana o Mindfulness pueden aportar en tu día a día. Aprender a meditar de forma consciente nos  ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, ayuda con los problemas de insomnio y la falta de concentración, desarrolla la inteligencia emocional, mejoras las relaciones interpersonales, mejora la memoria, ayuda a sentirse bien con uno mismo … en definitiva , nos enseña a crear hábitos para cultivar la FELICIDAD.

Inicio del Curso – Martes 5 de Marzo 2019

CONTENIDO DEL CURSO
(en todas las sesiones hay contenido teórico y práctico)

 

SESIÓN 1

  • ¿Qué es Mindfulness?

SESIÓN 2

  • Percepción: ¿cómo ves el mundo? ¿cómo ésto condiciona tu vida?
  • SIN JUICIOS ¿puedo tomarme este momento de otra manera? ¿cabe otra interpretación?

SESIÓN 3

  • Las emociones a nivel fisiológico, cognitivo y conductual.
  • Características de las emociones.
  • Regulación emocional en 5 pasos.
  • Captura de momentos desagradable

SESIÓN 4

  • SNA y estrés.

SESIÓN 5

  • La reacción de estrés.
  • Date cuenta de los momentos de estrés o tensión emocional.
  • La respuesta al estrés.
  • Estrategias de afrontamiento: evitación/acción, orientadas a la emoción/orientadas a tarea, adaptativas/no-adaptativas.
  • Áreas en las que afecta el estrés: alimentación, descanso y mala expresión emocional.
  • La personalidad resiliente.
  • Buscar respuestas alternativas a las reacciones de estrés.
  • Conciencia plena comiendo/bebiendo.

SESIÓN 6

  • La comunicación.
  • Presta atención a los momentos de comunicación difíciles.
  • Ideas para cultivar una comunicación sana.
  • Comunicación con conciencia plena.
  • Asertividad.
  • Observa cuáles son tus ladrones del tiemp

SESIÓN 7

  • El estrés y la gestión del tiempo.
  • Meditación bondad-amabilidad.
  • Conciencia plena a tu trabajo o a la organización de tu tiempo.
  • Presta atención a los patrones o ideas que surgen en cada meditación

SESIÓN 8

  • Cómo seguir practicando Mindfulness.
  • Exploración del cuerpo.